금연 실패를 줄이는 여섯가지 방법

한국건강관리협회에서는 제시한 ‘금연 실패를 줄이는 6가지 방법’

 

1.금연을 결심한 ‘첫 마음’을 기억하고 의지를 굳히자

처음 동기가 건강에 대한 염려 때문이건 사회 활동의 불편함 때문이건 사랑하는 가족들을 위해서건 간에 금연을 처음 결심했을 때의 마음을 잊지 않도록 하고 흡연 욕구가 생길 때마다 되새긴다.

2.금액을 정하고, 담배 살 돈을 ‘저축’하라

하루에 3000원짜리 담배를 한 갑 피우는 사람이라면 한 달이면 모을 수 있는 돈은 9만원, 1년 간 모을 수 있는 돈은 108만원이다.

3.기상 후 ‘스트레칭’, 식후 ‘가벼운 산책’으로 흡연 욕구 떨쳐라

흡연자들의 공통된 습관은 바로 눈 뜨자마자 담배를 찾는다는 것과 식후 담배가 가장 맛있다는 것이다. 따라서 기상 후와 식후 5분을 어떻게 이겨내느냐가 중요하다.

4.가족’을 생각하라

가족의 사진을 사무실 책상, 지갑, 핸드폰 등 곳곳에 붙여놓고 담배 생각이 날 때마다 쳐다보며 의지를 다진다.

5.계획적인 음주를 하고, 금연 중임을 ‘선포’하라

친구들이나 가까운 사람과의 술자리라면 미리 ‘금연 중’임을 선포하고 금연석이 있는 장소를 선택한다. 회식자리에 흡연자가 있는 경우 멀리 떨어져 앉는 것도 방법이다.

6.‘전문 치료’와 ‘약물 사용’을 꺼리지 마라

금연에 여러 번 실패한 사람, 하루 한 갑 이상 흡연자 등 심각한 니코틴 중독이 의심되는 사람은 전문 치료와 약물의 도움을 받아야 한다. 금연클리닉 프로그램에 참가하거나 의사의 상담과 처방을 통해 금연보조치료제를 받는 것도 좋다.

새해 들어 금연에 작심 하신분들 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.

건강하세요.^^